大腸是全身毒素最多的地方。每天必須保證一至二次大便，才能將當天（或昨天）沒有消化掉的食物轉化成的糞便毒素排出體外。如果大便不暢甚至便秘，糞便毒素就會被腸道吸收到血液中，造成血液渾濁，形成慢性中毒。因此應該做到如下幾點：

（1）在每天的飲食中有足夠的高纖維食物，如芹菜、十字花菜及各種青菜等。纖維素會刺激腸道加快蠕動，很容易將糞便帶出體外，如同洗碗用的絲瓜布一樣。另外，纖維素還有一個重要功能被營養學家所忽略，它是腸道中近10兆微生物菌群的食物。

（2）每天必須按時大便，大便時不要看報紙、雜志，不要打電話，而是要集中精力按摩小腹幫助腸道蠕動，達到順利排便的目的。一定要養成一個良好的“定時排便習慣，這是健康的重要保證。

（3）早上起來可以喝一杯溫開水，然后鼓蕩小腹（即丹田呼吸法）5分鐘，清洗胃里的黏液代謝物，保持胃的

清潔。

（4）如果體重超出標準，可考慮不吃晚餐，只喝一杯果菜汁。開始施行前三天會有一點饑餓感，但是做深呼吸和按摩胃部會讓饑餓感減輕。一般情況下，堅持到第四天，這種饑餓感就會消失。

不吃晚餐的好處很多。不吃晚餐，胃腸以及其他臟器都可以得到很好的休息，可以提高睡眠的質量。機體可以燃燒貯存在身體內的多余脂肪并減輕體重。

（5）要想有一個干凈的機體內環境，蔬果在每天的飲食中須占70%比例。原因有兩個：

第一，人類的牙齒結構和腸道長度，在生理結構上屬于“素食科”動物，因此人類的消化道擅長消化吸收五谷和蔬果類食物，不擅長消化吸收肉類食物；

第二，蔬果類食物中含有大量的活性“酵素”，有利于分解代謝體內毒素，因此是最自然的身體“清潔劑”。

（6）適度地選用酵素、益生菌和纖維素產品，也是清胃腸的好方法，但是選對產品很重要。

（7）對于長期便秘或者試過上述方法均無顯著效果的人，應當考慮看中醫，他們可以采用針灸、推腹、開中藥等方法，幫助你有效地解決上述問題。

（8）新營養學的觀念：蛋白質+脂肪+淀粉+維生素+礦物質+纖維素+酵素+水，才是完整的營養體系。